عندما يتعلق الأمر بصحة جهازك المناعي، فإن الحماية والتقوية اساسيات لا يجب التفريط بأمرهما، كما يمكن أن تكون بعض العادات السيئة أسباب ضعف جهاز المناعة. وهذا يؤثر سلباً على قدرتنا على مكافحة الأمراض والعدوى. وهنا سوف نتحدث عن بعض العادات التي يجب تجنبها والتركيز على تعزيز وتقوية جهاز المناعة بدلاً من ذلك.
أسباب ضعف جهاز المناعة:
نقص النوم:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة. كما يعتبر النوم الجيد فرصة ذهبية لتجديد وتعزيز الخلايا المناعية. كما يجب الاهتمام بجودة النوم والحصول على (سبع إلى ثماني) ساعات من النوم كل ليلة.
سوء التغذية:
الغذاء السليم هو الأساس لتقوية المناعة. كما يجب تجنب النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكر المكرر. واستبداله بنظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الصحية وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تجنبها لتحسين المناعة، ومنها:
- الحلويات المليئة بالسكر، فالسكر يضعف المناعة.
- الأطعمة المقلية والدهنية، فهي تزيد من الالتهابات في الجسم وتضعف المناعة.
- الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على مواد كيميائية تؤثر على المناعة.
الإجهاد:
الإجهاد المزمن يؤثر بشكل كبير على المناعة وقدرتها على مكافحة الأمراض. كما يجب التعامل مع التوتر وفعل ما يمكن لتقليله وذلك من خلال تقنيات مثل التأمل وممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الترفيهية.
قلة النشاط البدني:
النشاط البدني المنتظم يعزز جهاز المناعة ويحسن وظيفته. لذلك يجب الحفاظ على نمط حياة يشمل التمارين الرياضية المعتدلة بشكل يومي.
فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم للجسم
التدخين واستهلاك الكحول:
يعرف أن التدخين واستهلاك الكحول يؤثران سلباً على المناعة ويجعلان الجسم أكثر عرضة للعدوى.
اضرار التدخين على صحة الانسان
عدم الاهتمام بصحة العقل:
العقل السليم يؤثر بشكل كبير على صحة المناعة. لذلك حافظ على صحة عقلك وابحث عن وسائل لتقوية الجوانب العاطفية والعقلية لصحتك العامة.
كما يجب أن نتذكر أن تلك العادات السيئة يمكن تجنبها وتحسينها بشكل تدريجي. فإن تبني أسلوب حياة صحي والانتظام في الممارسات الصحية المذكورة أعلاه، ستجعلك تلاحظ تغير وتحسن كبير في قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والمحافظة على الصحة العامة.
