نصائح لحياة افضل

كيفية عمل تمارين رياضة اثناء العمل

لاشك أن الرياضة تحافظ علي صحة الإنسان الجسمانية وتساعد علي استرخاء العقل وطرد الهموم ، وكثيراً من الموظفين ينشغلون في ساعات عملهم ولايخصصون وقتاً للرياضة بالإضافه إلي أن العمل والجلوس كثيراً يضر بصحة الانسان .

لذا فإن ايجاد وقت للنشاط البدني شئ هام جداً ويمكن لأي شخص تخصيص دقائق من عمله لممارسة بعض التمارين الرياضيه التي تحرك جسده وتحركه وفيما يلي بعض تمارين الرياضة اثناء العمل  التي يمكنك فعلها .

بعض تمارين الرياضة اثناء العمل :

1: الذهاب للعمل سيراً علي الأقدام :

يجب أن تذهب إلي عملك سيراً علي الأقدام وإن كان العمل بعيد عن منزلك يمكن النزول من وسيلة المواصلات التي تذهب بها قبل مكان العمل  بمسافه قريبه وتكمل سيراً علي الأقدام واستخدم السلالم بدلاً من المصعد .

2: الوقوف اثناء العمل :

يعمل الوقوف علي زيادة حرق السعرات الحراريه اكثر من الجلوس ، لذا يمكن العمل واقفاً اثناء التحدث في الهاتف أو متابعة الإيميلات .

3: تخصيص فترات للرياضة :

يمكن ممارسة التمشيه السريعه بدلاً من تناول القهوه او ممارسة بعض تمارين اللياقه الخفيفه في فترة البريك .

4: الإهتمام بعضلة البطن :

يمكن بين كل فترة وأخري الضغط علي عضلات البطن والحوض عن طريق يديك حيث ان ذلك التمرين يقوي عضلات البطن ويساعد من حرق الدهون .

5: ترتيب جولات مشي جماعيه :

يمكن ترتيب جولات مشي جماعيه وقت الغداء ويمكن ان ترافق شخصين لتأدية بعض التمارين بإنتظام .

6: اجلب كرة اللياقه :

يمكن استبدال كرسي المكتب بكرة اللياقه ان كنت قادر علي الإتزان حيث ستساعد الكره علي تحسين التوتر ونحسين اتزانك .

7: قم بتحديد موعد لعقد اجتماع اثناء المشي لتبادل الأفكار مع زملاء العمل .
8: تحرك دائماً في المكتب حتي لو كان العمل كثيف .
9: يمكن حمل دورق مياه وارفعها إلي الأعلي ثم انزلها بكل يد خمس عشر مرة .

 

كيفية تعلم الطبخ للمبتدئات بأسهل الطرق

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.