نصائح لحياة افضل

تمارين اليوجا ودورها في تخفيف آلام الظهر

أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا تساعد في تعزيز الدوره الدمويه واسترخاء العضلات ، وفي الوقت الحالي يشكو الكثير من آلام الظهر وسوف نقدم لكي أهم تمارين اليوجا التي تساعد في علاج آلام الظهر واختفاء الألم تدريجياً .

أفضل تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر :

التمرين الأول : وضعية القطه :

يعتبر تمرين القطه من التمارين التي تخفف آلام الظهر وتساعد في تخفيف شد عضلات الظهر وتقليل ألم الفقرات .

قومي بوضع ركبتيك علي الأرض ثم لفي عنقك بإتجاه الخلف وتنفسي جيداً عن طريق عملية الشهيق ثم قومي بحركات القطه من خلال انحناء ظهرك ووضع نظرك للأعلي نحو السقف وابدأي بالزفير وكرري التمرين عشر مرات .

التمرين الثاني : القرفصاء  :

وضعية القرفصاء من أكثر التمارين انتشاراً لانه يساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر وتقوية الأقراص الفقريه في منطقة الظهر .

استلقي علي ظهرك واجعلي عمودك الفقري يلامس الأرض بشكل كامل ثم ارفعي ركبتيك لأعلي بإتجاه الصدر وارفعي رأسك من علي الأرض وارفعي الذقن عند عظمة رأس الركبه ومن ثم شدي جسدك وشدي عضلة اسفل الظهر بشكل اكثر وكرري التمرين لعدة مرات .

التمرين الثالث : وضعية القارب :

في ذلك التمرين مددي قدميك وركبتيك علي الأرض وعودي بظهرك للخلف .

قومي برفع ساقيك للأمام واسحبي معدتك للداخل ثم ادفعيها للأمام بشكل قوي ارتفاعا وانخفاضا واستمري لدقائق ومن ثم كرري التمرين 5 مرات .

التمرين الرابع : الجلوس للأمام :

يساعد هذا التمرين علي الإسترخاء والراحه ، قومي بالجلوس علي الأرض بشكل ممدود  ثم انحني بظهرك مع الإندفاع للأمام بحيث تقومي بإمساك ابهام القدمين ورأسك متجه للأسفل وكرري تلك الوضعيه لمدة عشر أنفاس وسوف تلاحظي النتيجه .

التمرين الخامس : وضعية الحمامه :

تمرين الحمامه من التمارين التي تعمل علي تخفيف ألم الظهر ، استلقي علي ظهرك ثم اثني قدميك وركبتيك ومن ثم ارفعي ساقك اليمني لأعلي وفي ذات الوقت اجلبيها نحو الكاحل الايمن .

فوائد اليوجا بشكل عام :

  • تحسن من المرونه والقوه الجسديه .
  • الحصول علي لياقه عامه .
  • زيادة الطاقه .
  • فقدان الوزن .
  • تقليل التوتر .
  • الشعور بسعاده .
  • التنفس بشكل افضل .

أهم فوائد تمارين السكوات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.