فيتامين ب ١٢

أعراض نقص فيتامين ب ١٢ والأطعمة الموجود بها

صحتك By نوفمبر 27, 2022

لسوء الحظ فإنه غالباً ما يتم التغاضي عن نقص هذا الفيتامين ولا يتم تشخيصه بشكل صحيح وذلك لتشابه أعراض نقص فيتامين ب ١٢ مع أمراض أخرى. لذلك في حال كنت تشك بأعراض نقصه فإنه يجب عليك إخبار طبيبك وإجراء الاختبار المناسب من أجل اتخاذ الإجراءات المناسبة في حالتك.

فإن فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. وعلى الرغم من وجوده في العديد من الأغذية إلا أن نقصه منتشر بشكل كبير. وعادةً يكون سبب النقص المدخول الغذائي القليل نسبياً أو سوء في الامتصاص أو استخدام بعض الأدوية المستنفذة له. وهنا سوف نتحدث عن أكثر الأعراض شيوعاً لنقصه.

أعراض نقص فيتامين ب ١٢:

من المؤكد أن الأعراض تختلف من شخص لآخر ومن هذه الأعراض هي:

  • الإحساس بالتعب وقلة الطاقة
  • مشاكل في الذاكرة
  • صداع
  • عدم القدرة على التركيز
  • الكآبة
  • تغيرات في المزاج

ومع تفاقم النقص في هذا الفيتامين تزداد الأعراض لتشمل بعض التغيرات العصبية مثل التنميل والوخز في القدمين واليدين وقد يفقد بعض الأشخاص القدرة على الحفاظ على التوازن.

أما الرضع الذين يعانون من نقص فيتامين ب١٢ فتكون الأعراض عندهم:

  • حركات غريبة (غير عادية) مثل رعشة في الوجه
  • صعوبات في التغذية
  • تهيج
  • مشاكل في النمو

كما يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم وأكثر أعراض فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب١٢ هي التعب وعدم انتظام في ضربات القلب وضيق في التنفس.

الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب ١٢:

  • الأسماك والمحار: وخاصة سمك السلمون
  • اللحم الأحمر: وهذا يشمل لحم الضأن والبقر أيضا وتخزن الكمية الكبيرة من فيتامين ب١٢ في أكبادهم ويجب الانتباه عند تناول اللحوم الحمراء في الحصول على كميات مناسبة لحاجة الجسم وعدم الإفراط فيها.
  • الحليب ومنتجات الألبان
  • الدواجن: من الممكن أن نحصل على فيتامين ب ١٢من الدجاج والديك الرومي.
  • البيض: تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على خمسة وعشرين بالمئة من حاجتك اليومية من فيتامين ب ١٢، يأتي معظم الفيتامين من صفار البيض.
  • الحبوب: مثل الصويا والشوفان والحبوب المدعمة

ملاحظة: إذا كنت شخصا نباتيا في نظامك الغذائي لعدة سنوات فيجب إجراء اختبار دم للتأكد من مستويات فيتامين ب١٢في جسمك.

شاهد أيضا..

مصادر فيتامين أ في الجسم

تعرف علي فوائد فيتامين “C” للبشرة