نظام “بوش بول ليج” هو أحد الأنظمة المشهورة لتمارين اللياقة البدنية وبناء العضلات. يعتمد هذا النظام على تقسيم التمارين إلى ثلاثة أيام، حيث يُعمل على تدريب مجموعة الدفع (Push) في يوم واحد، ومجموعة السحب (Pull) في يوم آخر، وأخيرًا تدريب الأرجل (Leg) في اليوم الثالث. هذا النظام يسمح للعضلات بالراحة والتعافي بين التمارين، مما يعزز نمو العضلات والأداء العام. روتين…
Push pull legs جدول
تمرين الـ Push Pull Legs هو نظام تمرين حديث يستهدف تمرين جميع عضلات الجسم في ثلاثة أيام فقط. يتم تقسيم الجسم إلى ثلاث مجموعات عضلية رئيسية، وتتم ممارسة تمارين محددة لكل مجموعة في يوم منفصل. اليوم الأول هو تمرين الـ Push، والذي يستهدف العضلات التي نستخدمها في الدفع. تشمل هذه العضلات عضلة الصدر وعضلة الكتف الأمامي والجانبي وعضلة الترايسيبس. اليوم…