يعتبر فيتامين “د” من أكثر الفيتامينات أهمية للجسم حيث يمنع الإصابه بهشاشة العظام وآلام العضلات كما يساعد علي حماية الجهاز المناعي وايضاً تقوية الأسنان ، وهناك الكثير ممن يعاني من نقص فيتامين  “د” وفيما يلي سنتعرف علي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين “د” .

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين “د” :

1: مشروب الحليب بالشوكولاتة :

إن الشوكولاتة من أهم المواد التي تحتوي علي فيتامين “د” ويعتبر مشروب الحليب بالشوكولاتة من المشروبات اللذيذة والمغذية .

قومي بضرب ثلاث معالق صغيره شوكولاتة داكنة ومعلقتان كاكاو ومعلقة سكر وكوب حليب ساخن في الخلاط واستمتعي بمذاق رائع وشهي .

2: عجة البيض :

يعتبر البيض من الوجبات الغذائية الأساسية خلال اليوم كما أنه من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي علي فيتامين ” د” ، وتعتبر وصفة عجة البيض من الوصفات الشهية والمفيدة للجسم .

قومي بخلط خمس بيضات مع الملح والفلفل الأسود و2 ثمرة طماطم مقطعه مكعبات وقلبي جيداً .

أضيفي حزمة بقدونس مقطعه وبصله مفرومه وثمرة بطاطس مهروسه وقلبي جيداً .

في صينية مدهونه زبدة ضعي الخليط وادخليه الفرن حتي تمام النضوج .

3: سلطة التونة :

تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بفيتامين” د” كما أن لها مذاق رائع وشهي .

في اناء ضعي علبة تونه وأوراق خس وأوراق جرجير وطماطم مقطعه ومن ثم أضيفي الزيتون الأخضر مقطع شرائح وحلقات البصل والبقدونس المقطع وقلبي جيداً .

ضعي علي السلطة قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون .

وبالهنا والشفا .

4: كيكة البرتقال :

يعتبر البرتقال من الفواكه الغنيه بفيتامين” د” لذا يمكن تناوله علي هيئة عصير أو كيكة برتقال .

مكونات كيكة البرتقال :

• ثلاث أكواب دقيق .
• نصف كوب زبده .
• معلقه كبيره بيكنج بودر .
• كوب ونصف عصير برتقال .
• كوب سكر بودره .
• خمس بيضات .
• نصف معلقة فانيليا .

طريقة التحضير :

اضربي جميع المكونات السائلة في الخلاط .

أضيفي الدقيق والبيكنج بودر وقلبي جيداً حتي يصبح خليط كريمي .

ضعي الخليط في قالب مدهون زبده .

ضعي القالب في الفرن علي درجة حرارة متوسطة واتركيها حتي تمام النضوج .

تعرفي علي فوائد زيت السمسم لمعالجة الشعر الجاف