صحتك

4 وصفات غنية بفيتامين “د” وذات مذاق شهي

يعتبر فيتامين “د” من أكثر الفيتامينات أهمية للجسم حيث يمنع الإصابه بهشاشة العظام وآلام العضلات كما يساعد علي حماية الجهاز المناعي وايضاً تقوية الأسنان ، وهناك الكثير ممن يعاني من نقص فيتامين  “د” وفيما يلي سنتعرف علي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين “د” .

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين “د” :

1: مشروب الحليب بالشوكولاتة :

إن الشوكولاتة من أهم المواد التي تحتوي علي فيتامين “د” ويعتبر مشروب الحليب بالشوكولاتة من المشروبات اللذيذة والمغذية .

قومي بضرب ثلاث معالق صغيره شوكولاتة داكنة ومعلقتان كاكاو ومعلقة سكر وكوب حليب ساخن في الخلاط واستمتعي بمذاق رائع وشهي .

2: عجة البيض :

يعتبر البيض من الوجبات الغذائية الأساسية خلال اليوم كما أنه من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي علي فيتامين ” د” ، وتعتبر وصفة عجة البيض من الوصفات الشهية والمفيدة للجسم .

قومي بخلط خمس بيضات مع الملح والفلفل الأسود و2 ثمرة طماطم مقطعه مكعبات وقلبي جيداً .

أضيفي حزمة بقدونس مقطعه وبصله مفرومه وثمرة بطاطس مهروسه وقلبي جيداً .

في صينية مدهونه زبدة ضعي الخليط وادخليه الفرن حتي تمام النضوج .

3: سلطة التونة :

تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بفيتامين” د” كما أن لها مذاق رائع وشهي .

في اناء ضعي علبة تونه وأوراق خس وأوراق جرجير وطماطم مقطعه ومن ثم أضيفي الزيتون الأخضر مقطع شرائح وحلقات البصل والبقدونس المقطع وقلبي جيداً .

ضعي علي السلطة قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون .

وبالهنا والشفا .

4: كيكة البرتقال :

يعتبر البرتقال من الفواكه الغنيه بفيتامين” د” لذا يمكن تناوله علي هيئة عصير أو كيكة برتقال .

مكونات كيكة البرتقال :

  • ثلاث أكواب دقيق .
  • نصف كوب زبده .
  • معلقه كبيره بيكنج بودر .
  • كوب ونصف عصير برتقال .
  • كوب سكر بودره .
  • خمس بيضات .
  • نصف معلقة فانيليا .

طريقة التحضير :

اضربي جميع المكونات السائلة في الخلاط .

أضيفي الدقيق والبيكنج بودر وقلبي جيداً حتي يصبح خليط كريمي .

ضعي الخليط في قالب مدهون زبده .

ضعي القالب في الفرن علي درجة حرارة متوسطة واتركيها حتي تمام النضوج .

تعرفي علي فوائد زيت السمسم لمعالجة الشعر الجاف

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.