كيفية التخلص من دهون البطن، وما الأسباب لتكونها

إن المحافظة على الوزن والدهون معتدلة في الجسم أمر مهم للتمتع بصحة جيدة. وكيفية التخلص من دهون البطن أمر يبحث عنه الكثيرين. وعادة ما تكون دهون البطن الأكثر وضوحا، ويقصد بها الدهون المتشكلة حول البطن. واليوم سنتكلم عنها بالتفصيل أنواعها وهل هي خطيرة أم لا، وأسباب تشكلها وطرق التخلص منها.

أنواع دهون البطن:

يوجد نوعين:

1. الدهون البطن الحشوية
2. دهون تحت الجلد

وتعتبر الدهون الحشوية مضرة أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد.

 أسباب اعتبار دهون البطن خطيرة:

تعتبر خطيرة لأنها تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض التالية:

• أمراض القلب
• الضغط المرتفع
• مرض السكري
• داء الخرف

 الأسباب التي تؤدي إلى تشكل دهون البطن:

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة دهون البطن منها على سبيل المثال:

• سوء التغذية:

إن النظام الغذائي منخفض البروتين عالي الكربوهيدرات يؤثر على الوزن. كما أيضا يساعد البروتين على الإحساس بالشبع لمدة طويلة. كما أن الأطعمة السكرية. على سبيل المثال تؤدي إلى زيادة الوزن وتقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.

• عدم ممارسة الرياضة:

إن استهلاك سعرات حرارية كثيرة وعدم حرقها تسبب زيادة في الوزن ونظام الحياة الكسول أيضا يصعب فيه حرق الدهون وخاصة الدهون الموجودة حول البطن.

• الوراثة:

إن الجينات الوراثية قد تكون سبباً رئيسياً للإصابة بالسمنة.

• الإجهاد:

في حالة الضغط المرتفع يفرز الجسم الكورتيزول الذي يؤثر على التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

• قلة النوم:

النوم القليل مرتبط مع زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة دهون البطن.

• التدخين:

لاحظت الدراسات أن المدخنين لديهم دهون البطن الحشوية أكثر من غيرهم.

 كيفية التخلص من دهون البطن:

• اتباع نظام غذائي سليم:

يجب ان يكون النظام الغذائي صحي ومتوازن يساعد على نزول الوزن ويكون أيضا له أثر إيجابي على الصحة العامة.

• الابتعاد عن المشروبات الكحولية:

المشروبات الكحولية تحتوي على كمية إضافية من السكر تساعد في زيادة الوزن وزيادة الدهون حول البطن.

• تخفيف التوتر:

أن التوتر يؤدي زيادة الشهية وزيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن، لذلك ننصح بـ اليوغا وبعض التمارين السهلة فهي تساعد في تقليل التوتر.

• الإقلاع عن التدخين:

التدخين سبب رئيسي في زيادة دهون البطن والاقلاع عنه سبب في تجنب دهون البطن وتحسن الصحة العامة.

• التعرض لأشعة الشمس:

المزيد من أشعة الشمس مفيد في علاج مشكلة الخلل الأيضي وزيادة الوزن.

• ممارسة الرياضة:

ان تخصيص قدر كافي من التمارين الهوائية وتمارين القوة خلال اليوم يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن وتجنب دهون البطن.

• النوم:

يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم أمر ضروري جداً للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول البطن.

شاهد أيضا..

التنشيف العضلي – نصائح لبناء كتلة عضلية في فترات التنشيف

الإحساس بالشبع – تعرف على الأطعمة التي تعطيك الشعور بالشبع