فقدان الوزن

فقدان الوزن وتأثيره على صحة الانسان

صحتك By فبراير 10, 2023

يعتبر فقدان الوزن مشكلة شائعة (إذا تمت بشكل عشوائي وبطريقها غير صحية) وتؤثر على الكثير من الأشخاص في العالم. ويمكن لفقدان الوزن أن ينتج عنه أثر جيد على الصحة، إذا حدث بشكل صحيح ومناسب. ومع ذلك، يجب تذكر أن فقدان الوزن الشاق أو السريع يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة ويؤدي إلى عدة مشاكل، بما في ذلك التعب، والإصابة بمرض الجهاز الهضمي، والإصابة بالتعب النفسي والانكسار.

وفي الحقيقة، يجب أن يتم تحديد الأسباب الداخلية للسبب الذي يدفع الشخص إلى التخسيس، ومن ثم تحديد خطة علاجية مناسبة تستند إلى حالة الشخص وحاجاته. ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أن يتعاونوا مع طبيبهم أو مستشار غذائي للحصول على المشورة والدعم اللازم لتحقيق هدفهم وتحسين صحتهم.

الاثار الإيجابية لفقدان الوزن:

الان وقبل كل شيء لابد ان نعرف ما هي الاثار الإيجابية لفقدان الوزن وأثر ذلك على صحة الانسان وتحسين الحياة بالنسبة له. ففقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الإيجابية على الصحة والجسم والعقل. وهنا بعض الآثار الإيجابية الشائعة لفقدان الوزن:

  • تحسين الصحة النفسية: يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ويزيد من جودة الحياة عندما تحصل على نتائج في فقدان الوزن.
  • تحسين الصحة الجسدية: فقدان الوزن يمكن أن يخفض عدد مشاكل الصحة الخطرة، مثل الضغط الأولي ومرض السكري ومرض القلب.
  • تحسين الحركة: يمكن أن يزيد قدرتك على الحركة والتحدث بسهولة عندما تقلل من الوزن.
  • تحسين النوم: فبعض الناس يعانون من مشاكل النوم بسبب وزنهم الزائد، ويمكن أن يحسن النوم عندما يتم فقدان الوزن.
  • زيادة الثقة: يمكن أن يزيد ثقتك بنفسك ويزيد من عدم التوتر عندما تحصل على نتائج في فقدان الوزن.

ومع ذلك، يجب العلم أن فقدان الوزن الشاق أو عن طريق الطرق غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار السلبية.

الأثار السلبية لفقدان الوزن السريع:

فقدان الوزن عند بعض الناس يمكن أن يؤدي إلى عدة آثار سلبية على الصحة والحياة اليومية. ومن بين هذه الآثار:

  • تغيرات في البشرة: إذ يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع إلى تغيرات في البشرة، بما في ذلك التجاعيد والتصبغات.
  • تدهور العضلات: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تدهور العضلات، وهو خطر خاص على الشخص الذي يقوم بفقدان الوزن بشكل سريع.
  • مشاكل في الأعصاب: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى مشاكل في الأعصاب، بما في ذلك الإغماء والإجهاد.

كما أن هناك مشكله يغفل عنها الكثير وهي ان بعض الاشخاص يطبقون الحميه الغذائية، ولكنهم لا يجدون اي إثر ايجابي بالنسبة لخسارة الوزن وهي مشكله لابد ان لا يستهينوا بها ويكون اسباب هذه المشكلة عديدة.

اسباب فشل خسارة الوزن رغم الحمية:

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى فشل خسارة الوزن على الرغم من التغذية الصحيحة والتحديث. بعض الأسباب الشائعة هي:

  • الإهمال في حساب السعرات في الغذاء: فعدم تحديد محتوى السعرات الحرارية بشكل صحيح وإهمال أغذية معينة يمكن أن تؤثر على خسارة الوزن.
  • الإهمال في التمارين الرياضية: فعدم الرياضة أو التدريب بشكل كافي يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الجهد اللازم لخسارة الوزن.
  • الحمیه الغذائية الخاطئة: فان تناول أغذية غير صحية أو أغذية عالية السعرات الحرارية بشكل غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • التوتر النفسي: عندما يؤثر التوتر على تناول الطعام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
  • الحالات الصحية الأخرى: بعض الحالات الصحية مثل النزول الغذائي، عدم الاستيعاب، والأمراض المناعية، وغيرها، اذ يمكنها أن تؤثر على خسارة الوزن.
  • أو وجود مشاكل في الغده الدرقية

لذا من المهم أن يتم تحديد الأسباب الحقيقية لفشل خسارة الوزن بعيدا عن كل تلك الاسباب هناك سبب طبي مهمه جدا يجعل كل محاولات الانسان لتقليل الوزن تبوء بالفشل وهو انخفاض معدلات الحرق عند الانسان وهنا لابد لنا من تعريف عملية حرق الدهون.

 تعريف عمليه حرق الدهون عند الانسان:

“عمليات الأيض المعروفة أيضًا باسم عملية الحرق هي مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل كل خلية في الجسم وتعطي الجسم الطاقة اللازمة للعمل. تستخدم الجهاز الدوري والتنفسي والعضلي والهضمي الطاقة المولدة خلال عملية الحرق لإجراء المهام المختلفة، مثل الحركة وممارسة الرياضة والعمل.”

10 نصائح للنجاح في تقليل الوزن:

  1. تعديل الحجم الإجمالي للسعرات الحرارية: فإذا كان يحتوي الغذاء اليومي الخاص بك على الكثير من السعرات الحرارية، يجب عليك تعديل حجمها لتحقيق الخسارة المطلوبة للوزن.
  2. تغذية متوازنة: تأكد من أن تغذية الجسم بالعناصر اللازمة للحياة، والحفاظ على ميزان جيد من البروتينات والألياف والكربوهيدرات والأحماض الأولية.
  3. التغيير إلى الأطعمة الصحية: قم بتغيير الأطعمة الخاصة بك إلى أطعمة صحية أكثر، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الطازجة، والأعشاب.
  4. تحديد عدد محدد من الأطعمة: تحديد عدد محدد من الأطعمة التي ستأخذها كل يوم، وتجنب الأطعمة غير الصحية والمقوية بالسعرات الحرارية.
  5. تحديد وقت الطعام: حدد أوقات دقيقه لتناول الطعام، وتجنب الأكل بين الأوقات.
  6. الحرص على التمرين الرياضي: اجعل الرياضة في خطتك اليومية، وتجنب الجلوس على الكرسي لفترات طويلة.
  7. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: تجنب الأطعمة المقوية بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية
  8. تناول الطعام ببطء: حاول ان تأخذ وقتاً أطول لتناول الطعام، وتأكد من أن تشعر بالشبع عند بدء الأكل.
  9. الحرص على شرب الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء كل يوم، وتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.
  10. الحفاظ على التوازن في حياة اليومية: احرص على الحفاظ على توازن جيد في حياة اليومية، وتجنب الإجهاد والتوتر، فهذا يساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

ملاحظة: عليك دائماً التأكد من موافقة الطبيب على أي خطة رجيم قبل البدء فيها، خصوصاً إذا كان لديك أي مشاكل صحية سابقة.

 

أنواع رجيم:

بعد ان تعرفنا على فقدان الوزن والنصائح المطلوبة لنجاحه الان نتعرف على اهم انواع الرجيم الشائع استخدامه..

 رجيم العصير:

وهي اعتمد هذا النوع من الرجيم على شرب العصائر فقط، دون اللجوء الى تناول اي اطعمه أخرى. ولكن يعتمد هذا النوع على عصائر معينه وهي العصائر الممزوجة بين الفواكه والخضروات.

 وتعتبر ايجابيات هذا النوع من الرجيم..

  • إنقاص الوزن بطريقه سريعة
  • تناول أكبر قدر من الفواكه والخضروات المفيدة

 اما سلبياته فتتمثل في..

  • استعاده الوزن بعد التوقف
  • امتلاء الجسم بالسكريات الناتجة عن تناول العصائر
  • عدم حصول الجسم على الالياف اللازمة للهضم

رجيم الصيام المتقطع

ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الطعام لمده ثمان ساعات في اليوم وصيام باقي اليوم عن تناول اي طعام والاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل

 وتعد ايجابيات هذا النوع..

  • خسارة الدهون الموجودة في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية
  • تقليل الالتهابات الموجودة في الجسم والحفاظ على صحته

 رجيم العصر الحجري او نظام باليو:

ويعتمد هذا الرجيم على تناول الأطعمة التي كانت تؤكل قديما حيث يمنع تماما تناول الأطعمة المعالجة كيميائيا وتناول مشتقات الالبان

أما الأطعمة المسموح تناولها فهي الزيوت الطبيعية والبذور والمكسرات النيئة واللحوم خفيفة الدهون والمأكولات البحرية

 ومن ايجابيات هذا النوع..

  • ان من يتبعه لا يشعر بالجوع لان هذا النوع غني بالبروتينات التي تساعد في عدم الشعور بالجوع
  • كما انه ينظف الجسم من السموم ويقلل الالتهابات

 اما سلبياته..

فتتمثل في افتقار الجسم الى بعض العناصر الهامة مثل فيتامين د …. بالإضافة الى الكالسيوم

 رجيم الصيام المتكرر:

هذا النوع من الرجيم يتطلب الصيام لمدة عدة أيام في الشهر وتناول الأطعمة في الأيام الأخرى.

 رجيم التغذية المحددة:

هذا النوع من الرجيم يحدد الأطعمة التي يمكن تناولها وتحديداً للنسبة المئوية للتغذية (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات).

 رجيم الكيتوني:

هذا النوع من الرجيم يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات وتجنب البروتين.

 رجيم الصيام الشامل:

هذا النوع من الرجيم يتطلب الصيام لمدة كاملة وتناول السوائل فقط، عادة ما يتضمن الماء والأشربة الغذائية والأشربة المخففة.

ملحوظة: لا تنسى أن تشاور مع طبيبك قبل بدء أي نوع من الرجيم للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية وأن تكون على دراية بآثاره على صحتك.

شاهد أيضا…

التسمم الغذائي.. 5 علامات لا تستخف بهم

لماذا يشعر كبار السن بالبرد؟ وكيفية التعامل مع نزلات البرد لديهم

No Comments

Leave a comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *