إذا كان الوقت هو سبب عدم ممارسة الرياضة، فلا داعي للقلق فإن الحل مع روتين اليوغا. وعن فوائد اليوغا فهناك الكثير فاليوغا هي العلم التقليدي المختار للعافية الشاملة التي تعزز الصحة الجسدية والعقلية والروحية. ويمكن ممارسة اليوغا في أي وقت وفي أي مكان، ولكن الوقت الأمثل هو قبل الفجر مباشرة. سيمنحك ذلك التفاؤل والتحفيز والتركيز بقية اليوم حتى إذا كنت مضغوطًا في الوقت، فإن جلسات اليوغا لمدة عشر دقائق تمنحك الطاقة التي تمدك بشعور النشاط والاستعداد لمواجهة يوم متعب وشاق.
فوائد اليوغا:
اليوغا تساعد في الربط بين العقل الجسد والروح:
إذ أنها تساعد في تهدئة الجهاز العصبي مما يساعد على تقوية العلاقة بين العقل والجسد.
اليوغا تلعب دور في زيادة الطاقة والقوة:
إن اليوغا تساعد في تنشيط كل عضلة في الجسم. وهذا بدوره يؤثر على تهدئة الجهاز العصبي ويعمل على زيادة راحة العقل. كما إن ممارسة روتين اليوغا لفترة قصيرة من الممكن أن تزيد الجسم بالمزيد من القوة والمرونة والقدرة على التحمل.
اليوغا تعزز البهجة والتفاؤل:
عندما تمارس اليوغا أول شيء في الصباح وتجعله جزءًا منتظمًا من حياتك، ستلاحظ العديد من التغييرات الإيجابية الداخلية والخارجية.
اليوغا تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين:
إذ تعمل اليوغا على تحسين قدرة الرئة ووظائفها، وهذا يعزز الأكسجين في الجسم مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وهذا يساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
زيادة القدرة العقلية والتركيز: إن تقنيات التنفس المحددة لكل وضع في اليوغا تساعد في تعزيز الوضوح العقلي.
نصائح قبل ممارسة اليوغا، سهلة ولمدة عشر دقائق:
أولاً قم بإحماء الجسم من خلال القيام ببعض التدريبات الخفيفة، حيث يعتبر أمر تدفئة الجسم بالغ الأهمية لأن ذلك سيمنع تعرضك للإصابات. عندما تبدأ ببعض الأنشطة الأساسية مثل التنفس أو التأمل، قد تكون متأكدًا من أن ستكون آمناً في ممارسة اليوغا، يبدأ تسلسل الإحماء من الرجل إلى أعلى.
أولاً: ابدأ بتدوير كاحليك بلطف لتدفئة المفاصل، ثم انتقل إلى الوركين والذراعين، والمعصم، والرأس، والرقبة.
ثانياً: تحرك بسرعة أثناء شد العضلات، سيحميك هذا من الإصابات المتعلقة بالممارسة ويجهز الجسم للبدء بالتمارين.
ثالثاً: تأكد من تدفئة الجسد بشكل كافٍ قبل محاولة الانحناء إلى الخلف.
No Comments