يعتبر فيتامين “د” من الفيتامينات الضرورية لتحسين صحة الإنسان يتكون فيتامين “د”في الجلد وتعتبر الشمس من المصادر الجيدة للحصول علي فيتامين “D”، حيث يتحكم الفيتامين في كثير من العمليات الحيوية بالجسم ويتحكم في العديد من أعضاء الجسم مثل العظم والإسنان وغيرها من أعضاء الجسم المختلفة ، لذلك في هذا المقال سوف نعرض أسباب نقص الفيتامين وأعراضه وبعض النصائح.

الأعراض نقص فيتامين “D” :

الأعرض لا تظهر عند الكثير من الأشخاص وبحيث يمكن ملاحظ نقص الفيتامين من خلال التعب العام والذي يأتي بشكل مستمر ،حيث أن معظم أعراض نقص فيتامين D تكون غامضة وغير محددة ،وفي الغالب ما يجهلها أغلب الناس بعض الأعراض التي تدل علي نقص فيتامين D.

• الشعور بالتعب العام
• يمكن أن بحدث إكتئاب
• التوتر والإرهاق
• ألام أسفل الظهر والقدمين
• . ألام الأسنان والعظام
• وفي بعض حالات النقص الشديد يمكن أن يؤدي لحدوث ألالام شديدة في الجسم كله حيث يكون الضعف لكامل الجسم بشكل عام كما يوجد صعوبة في صعود السلالم والقيام من الأرQ.

أسباب نقص فيتامين”D” في الجسم :

• التدخين .
• عدم التعرض للوقت الكافي في الشمس.
• أمراض الكلي والكبد .
• بعض المشكلات الهضمية

طرق علاج نقص فيتامين “D” بالجسم :

• عمل التحليل المطلوبه أولاً لمعرفة كام نسبة الفيتامين بجسمك .
• تناول الأطعمة الصحية وخصوصاً التي تحتوي علي فيتامين .
• التعرض لأشعة الشمس.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين D ولكن  يجب إستشارة التطيب أولاً ،

الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين “D”:

يوجد بعض الأطعمة الغنية بفيتامين “د” مثل:

• البيض .
• اللحوم .
• الحمراء.
• الكبدة .
•  المأكولات البحرية  علي سبيل المثال “السلمون و التونه والسردين “وغيرهم من المأكولات البحرية الأخري .

أسهل طريقة لعمل كيكة الحليب المغطي بكريمة الحلويات