الإحساس بالشبع – تعرف على الأطعمة التي تعطيك الشعور بالشبع

هل تشعر بالجوع أثناء الليل ولا تلاحظ الإحساس بالشبع؟ هل إنقاص وزنك هدف تسعى إليه؟ إذا كان فعلاً هذا ما تسعى إليه فعليك اللجوء إلى نظام غذائي متوازن وصحي وغني بالألياف. فإن هذا النظام الغذائي سيجعلك تشعر بالشبع اطول فترة ممكنة ويبعد عن الشعور بالجوع.

 تعريف مصطلح الشبع:

هو الشعور بالامتلاء وفقدان الشهية للأكل.

 بعض الأطعمة التي تعطي إحساس بالشبع:

• التفاح:

يحتوي على مركب اسمه البكتين دوره إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع. ولأن التفاح يحتاج إلى وقت أثناء تناوله فهو يرسل إشارة إلى العقل بالاكتفاء ولا حاجه للمزيد من الطعام. لذلك من المفيد تناوله اثناء خروجك من المنزل أو في وجبة العشاء.

• الموز:

إذا كنت لا ترغب في تحضير وجبة الإفطار رغم أهميتها إذآ لابد من تعويضها. فيعتبر الموز البديل المناسب لغناه بالألياف والماء ولمزيد من الطعم اللذيذ يمكنك غمس الموز بالشوكولا الداكنة.

• الشوفان:

دقيق الشوفان يتوفر فيه الكثير والكثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية.

• اللوز:

مليء بالدهون الصحية والبروتينات والقليل منه كفيل أن يجعلك تشعر بالشبع.

• البرقوق:

معروف منذ القدم بأنه علاج فعال للإمساك وحان الوقت لمعرفة محتواه العالي بالألياف ومضادات الأكسدة. فهو مفيد جدآ في الحصول على بشرة مشرقة وجسم صحي.

• الفشار:

يعتبر الفشار وجبة خفيفة وصحية غنية بالألياف والقليل من السعرات الحرارية والحبوب الكاملة التي ستعطيك الإحساس بالشبع.

• القرنبيط:

يحتوي على نسب عالية من الماء والقليل من السعرات الحرارية أي يمكنك تناول كمية ليست بالقليلة منه. لذلك يمكن اعتباره بديل مثالي وصحي للكثير من الأطعمة.

• الحمص:

غني بالبروتينات والألياف لذلك يمكنك اعتباره وجبة خفيفة وتساعدك في القضاء على الإحساس بالجوع.

• الافوكادو:

يمكن اعتبار الافوكادو أكثر طعام صحي يجب عليك تناوله لغناه بالدهون الصحية والالياف والبروتينات.

• البيض:

امنح نفسك فرصة تجربة خيار صحي وهو تناول بيضة على وجبة الإفطار.

• بذور الشيا:

بذور صغيرة غنية بالألياف والبروتينات تنتفخ عندما تبتل بالماء تساعد على إبقاء معدتك ممتلئة، القليل منها مع الزبادي أو عصير الفواكه تشعرك بالشبع لمدة طويلة.

• البطاطا المسلوقة:

غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والماء والقليل من الألياف والبروتين.

• السمك:

مصدر للبروتين وأحماض اوميغا 3التي تعطي شعور بالشبع. وعلى سبيل المثال أيضا الزبادي، اللحوم وخاصة لحم البقر، الجبن القريش، البقوليات، الجوز. كلها أطعمة مثالية وصحية فقط تناولها باعتدال.

شاهد أيضا..

تعرفي علي فوائد النعناع المذهله لصحتك

فوائد الخيار المتعددة لصحة الفم والقلب والبشرة والأظافر