يعتبر الكارديو أو التمارين الهوائية من التمارين المهمه التي يجب إتباعها بشكل يومي،وهي من الرياضات التي تتطلب مجهود عالي الشدة،حيث تعتمد التمارين الهوائية بشكل أساسي علي حرق السكر في الجسم لذا تعتبر من أهم التمارين التي يجب الحرس علي ممارستها بشكل مستمر،كمايجب ممارسه التمارين الرياضية من 3 إلي 5أيام إسبوعياً إن لم يكون يومياً لتحسين الجسم وحماية من الأمرض.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر تعمل علي حماية الجسم،والتخفيف من الوزن ،كما تعمل علي نحت الجسم،ما تعمل التمارين الرياضية علي حرق الدهون،كما أنها تعمل علي زياده الكتلة العضلية في الجسم،مما يساعد الجسم علي تجنب الأمراض .

أنواع الكارديو:

تختلف نوعية الكارديو علي حسب شدة،ومدة،عدد تكرار الحركات أثناء فترة التمارين وبالتالي يوجد :

كارديو عالي الشده.

يتمثل في “الهيت” أو ما يسمي بـ “بتمارين الهوائية ” وهو كل التمارين التي تساعد علي رفع نبضات القلب بشكل كبير مثل “الجري السريع ، نط الحبل” ويعتمد الهيت علي تقسيم فترة التمارين إلي فترات معينه .

مثلاً 30 دقيقة جري أو نط الحبل ،و15دقيقة راحة وتتمثل الراحه في المشي البطئ في المكان ، وهذا النوع يعتمد علي قصير وقت التمرين ،وشده أعلي خلال التمرين.

كارديو منخفض الشدة:

يتمثل في المشي البطئ ،أو أي حركة يقوم بها الإنسان خلال يومه ،ويمكن أن تكون علي فترات متصله،مثلاً المشي لمدة من “نصف لـ ساعه يومياً ، أو الجرئ المتوسط لمده نصف ساعه يومياً

أنواع تمارين الكارديو:

• المشي.
• الجري.
• طلوع السلم.
• ركب العجل.
• السباحة.

فوائد الكارديو:

للكارديو فوائد معددة من أهمها :

• يعمل علي حرق الدهون بسرعة أسرع.
• يقلل الإصابة بالأمراض القلبية.
• يحسن من نشاط الدورة الدموية.
• يساهم في إفراز هرمون السعادة.
• يساعد في زيادة كمية الأكسجين المستهلك في الدقيقة الواحده.
• يساعد علي تحسين حساسية الأنسولين ،أنسولين أحسن يعني قدرة أعلي علي حرق الدهون ،وتخزين دهون أقل.
• يزود ضخ الدم.
• يساعد علي وصول الدم للعضلات،بشكل أفضل.
• يحسن من كفاءة الرئتين.
• يساعد علي زيادة الأكسجين في العضلات،يعني إستشفاء أسرع،وبناء عضلات أكثر.
• يعمل علي تقليل بعض الإضطرابات النفسية “الإكتئاب ، القلق ، التوتر”.

كيفية التعامل مع الشخصية المتنمرة