يُنصح بتنظيم جدول زمني لـ وجبات الطعام خلال النهار ، حتى يقل الشعور بالجوع إلى وقت زمني طويل ، والسيطرة على نفسك عن طريق منع تناول المزيد من الطعام ، و من المهم البدء في وجبة الإفطار و التنويع بالكربوهيدرات ، و البروتين ، و المواد الغذائية الصحية الآخرى ، و بعد ذلك يتم تناول وجبتي العشاء والغذاء، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة أثناء اليوم ، و بهذه الطريقة يتم التغلب على شعور الجوع .

 تغيير العقلية النمطية:

يجب على الشخص أن يُغير أفكاره الخاصة ، ويرى أنه لاينمكنه الحصول على الطعام دائمًا ةفي اى وقت، أي يضع حدود لنفسه ، و أن يكون أقوى من رغبته في تناول الطعام ، حيث أثبتت الدراسات وجود علاقة بين العقل والغذاء ، حيث يؤثر العامل النفسي على العامل البيولجي في قبول الطعام أو رفضه .

شرب الماء:

في كثير من الأحيان يكون سبب شعور الفرد بالجوع يكون بسبب الجفاف ، لهذا يكون شرب الماء مُساعد قوي في التغلب على الشعور بالجوع ، و يُساعد شرب كوب أو كوبيين من الماء قبل تناول الوجبات الخفيفة ، في تخفيف كمية الطعام ، ولهذا يُنصح شرب كوب من الماء، ومن ثم الإنتظارعدة دقائق ، ومنثم يقرر هل هو جائع بالفعل أم لا ، ويؤكد الأخصائيون على ضرورة التأكد من إذا كان شعور الجوع أكيد أم لا ، فقد يكون شعور الجوع سببه التعب، أو التوتر، أو قد يرجع السبب إلى العادات اليومية .

تناول الطعام ببطء:

قد تشعر بالشبع لـ مجرد أنك قمت بتناول الطعام في عشرين دقيقة ، وذلك في حال تناولت الطعام ببطء أم في حالة تناولك للطعام بشكل سريع ، فذلك يُصعب الأمر على الدماغ في تحديد الشبع ، ويؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة عن اللزوم أثناء اليوم.

أسباب الإكتئاب المفاجئ