تعتبر ممارسة اليوجا للمرأة الحامل من الأمور المفيدة لها ، فهى تعمل على جعل فترات حملها تمر بسهولة و بدون مشقة .
و يذكر أن اليوجا تساعد المرأة الحامل على أن تضع مولود يتمتع بصحة جيدة .
تعرف على فوائد ممارسة اليوجا للمرأة الحامل :
- تساعد فى تسكين ألام أسفل الظهر .
- تعمل على تقليل الغثيان .
- تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلى .
- يعمل على تقوية صحة القلب .
- تساعد فى تهدئة الأعصاب .
- تخفف من ألام الولادة .
- تنظم التنفس فى حالات الولادة الطبيعية .
- تجعل المرأة تلد فى موعدها المحدد و ليس تلد ولادة مبكرة .
- تساعد فى تقوية عضلات الحوض .
تعرف على بعض تمارين اليوجا التى تناسب المرأة الحامل :
- تمرين “الإسكافى” :
فى هذا التمرين تقوم المرأة بالجلوس بحيث يتقابل باطن المرأة و قدمها معاً مع جعل ركبتها متباعدة فى وضع استرخاء ، مع المسك بأصابع القدم .
يذكر أن هذا التمرين يعمل على تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض و يوسعها .
- تمرين “القطة” :
فى هذا التمرين تقوم المرأة بالركوع على أطرافها الأربعة مع أخذ نفس عميق مع النظر إلى أعلى .
ويذكر أن هذا التمرين يعمل على تسهيل الولادة .
- تمرين “المحارب” :
فى هذا التمرين تقف المرأة بحيث تكون متباعدة القدمين و مرتكزة على أحد الجانبين ، ثم تأخذ نفس عميق مع مد الذراع إلى مستوى الكتفين ، ثم تقوم بعملية زفير ، و تقوم بمد ذراعيها فوق رأسها مع ثنى الركبة الأمامية .
تعرف على بعض النصائح التى يجب على السيدات الحوامل اتباعها عند ممارسة تمارين اليوجا :
- من الضرورى أن تسأل المرأة الطبيب قبل أن تبدأ بممارسة التمارين حتى تعرف هل هو أمن لها أم خطر .
- إذا مارست المرأة التمارين يجب أن تفعل التمارين ببطء و تتنفس بشكل صحيح .
- إذا وجدت صعوبة فى ممارسة تمرين معين يجب ألا تفعله حتى لا تعرض نفسها للخطر .
- يجب أن تحافظ المرأة الحامل على ترطيب جسمها بعد ممارسة التمارين لتعوض ما فقدته .
