نصائح لحياة افضل

فوائد اليوجا للمرأة الحامل و وضعيات اليوجا المناسبة لها

تعتبر ممارسة اليوجا للمرأة الحامل من الأمور المفيدة لها ، فهى تعمل على جعل فترات حملها تمر بسهولة و بدون مشقة .

و يذكر أن اليوجا تساعد المرأة الحامل على أن تضع مولود يتمتع بصحة جيدة .

تعرف على فوائد ممارسة اليوجا للمرأة الحامل :

  • تساعد فى تسكين ألام أسفل الظهر .
  • تعمل على تقليل الغثيان .
  • تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلى .
  • يعمل على تقوية صحة القلب .
  • تساعد فى تهدئة الأعصاب .
  • تخفف من ألام الولادة .
  • تنظم التنفس فى حالات الولادة الطبيعية .
  • تجعل المرأة تلد فى موعدها المحدد و ليس تلد ولادة مبكرة .
  • تساعد فى تقوية عضلات الحوض .

تعرف على بعض تمارين اليوجا التى تناسب المرأة الحامل :

  • تمرين “الإسكافى” :

فى هذا التمرين تقوم المرأة بالجلوس بحيث يتقابل باطن المرأة و قدمها معاً مع جعل ركبتها متباعدة فى وضع استرخاء ، مع المسك بأصابع القدم .

يذكر أن هذا التمرين يعمل على تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض و يوسعها .

  • تمرين “القطة” :

فى هذا التمرين تقوم المرأة بالركوع على أطرافها الأربعة مع أخذ نفس عميق مع النظر إلى أعلى .

ويذكر أن هذا التمرين يعمل على تسهيل الولادة .

  • تمرين “المحارب” :

فى هذا التمرين تقف المرأة بحيث تكون متباعدة القدمين و مرتكزة على أحد الجانبين ، ثم تأخذ نفس عميق مع مد الذراع إلى مستوى الكتفين ، ثم تقوم بعملية زفير ، و تقوم بمد ذراعيها فوق رأسها مع ثنى الركبة الأمامية .

تعرف على بعض النصائح التى يجب على السيدات الحوامل اتباعها عند  ممارسة تمارين اليوجا :

  • من الضرورى أن تسأل المرأة الطبيب قبل أن تبدأ بممارسة التمارين حتى تعرف هل هو أمن لها أم خطر .
  • إذا مارست المرأة التمارين يجب أن تفعل التمارين ببطء و تتنفس بشكل صحيح .
  • إذا وجدت صعوبة فى ممارسة تمرين معين يجب ألا تفعله حتى لا تعرض نفسها للخطر .
  • يجب أن تحافظ المرأة الحامل على ترطيب جسمها بعد ممارسة التمارين لتعوض ما فقدته .

كيفية الحفاظ على صحتنا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.