صحتك

طرق للوقاية والتخلص من الإمساك

يعد الإمساك من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعاً فهى تحدث عندما يصبح هنالك مشكلة في إفراغ الأمعاء الغليظة للفضلات، والشخص الذي يدخل المرحاض أقل من ثلاث مرات هو معرض أكثر للإصابة بالإمساك وتحدث تلك المشكلة  نتيجة بعض المسببات منها أن حركة الطعام في الجهاز الهضمي بطيئة أو أن القولون قام بإمتصاص كمية كبيرة من الماء وغيرها وللوقاية من هذا المرض المزعج يجب قراءة تلك المقالة .

للتخلص من الإمساك نهائياً يجب إتباع بعض الخطوات :

  • تناول الوجبات على فترات محددة لتسهيل العبور الجيد للفضلات فأمعاء الإنسان لديها ساعة داخلية لذا يساعد تناول الأطعمة في أوقات محددة على تخلص الجسم من الإمساك .
  • مضغ الطعام بشكل جيد لأن مضغه سيساعد في سهولة هرسة أكثر في المعدة بسبب الإفرازات التي تفرزها المعدة مما سيساعد في الوقاية من حدوثه.
  • تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية فيجب تناول ما يقدر بثلثون جراماً من الألياف في اليوم الواحد لذا تناول الخضروات والفاكهة سيصبح أفضل بكثير وتناول البقوليات كالعدس أو الفاصوليا البيضاء .
  • تناول الفواكه المجففة والحرص على تناول المكسرات واللوز فهي مفيدة للتخلص من الإمساك.
  • يجب شرب الماء بإستمرار أو فيما يعادل 1,5 لتر ماء في اليوم للواقية من الإمساك .
  • تجنب مشروبات الكافيين لأنها تسبب حدوث إمساك كما أنها تسبب الجفاف .
  • تناول قشور الفواكه لغناها بلألياف الغذائية التي تعمل على التخلص من الإمساك ومن أهم قشور الفواكه قشور التفاح .
  • ممارسة الرياضية والتحرك الدائم فنشاط الجسم يعزز عبور الفضلات لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة بإنتظام وخصوصاً ممارسة رياضة كمال الأجسام لأنها من أحد الطرق الأفضل لتحريك العضلات.
  • يجب ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة لأن المشى السريع كل يوم يسهيل عبور الفضلات .
  • تقليل التوتر لأن التوتر يعمل على تقليل العبور لذلك يجب الإسترخاء وأخذ نفس عميق عند حدوث القلق والإسترخاء الجيد كل ذلك سيساعد في تسهيل عملية عبور الفضلات .
  • النوم لفترة كبيرة فالنوم الجيد هو مهم لصحة كل أجهزة الجسم ومنها الجهاز الهضمي .

 

طرق لتطهير وتنظيف الأوعية الدموية من الكسترول بعيداً عن الجراحة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.