رمضان

رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن

يعتبر شهر رمضان هو الشهر من الشهور الأكثر روحانية وله معزة كبيرة في نفوس كل مسلم إذ تجمع العائلة وتنتشر المائدة التي تحتوي على أصناف لا تعد ولا تحصى من الطعام ويحظى الأشخاص الذين يردون خسارة الوزن في رمضان بالعديد من الفرص لنزول وزنهم ونحن هنا سنطلعك على الوجبات والجيم الذي تتبعه في رمضان للحصول على وزن سليم .

الرجيم اليومي لمدة 30 يوماً في رمضان :

هناك اعتقاد راسخ بأن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون هو طعام مثالي ويعطي كمية كبيرة ونشاط للجسد ولكن الواقع غير الإعتقاد فتناول وجبات  تحتوي بدورها على نسبة كبيرة من الدهون تجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب لذا يجب الحرص كل الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

وجبات السحور :

يجب أن تكون وجبة السحور من وجبات رمضان المتكاملة لتعطيك القوة الازمة لتكملي اليوم لحين الإفطار لذا ننصح بتناول الأطعمة الزاخرة بالكربوهيدرات كالخضروات والفاكهة والعدس والحمص والحبوب وهذا بدوره يشكل مصدر مهم للطاقة كما يجب تناول منتجات الحليب الدسم كاللبن واللبنة وننصح بإضافة الدهون غير المشبعة للوجباتك مثل المكسرات غير المملحة والسلمون وزيت الزيتون .

وجبات الإفطار :

يعتبر التمر أحد أشهر العصائر التي لا تغيب عن المائدة خلال شهر رمضان على مدى 30 يوماً فهو مصدر مهم جداً للألياف فهو غني بالألياف كما يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من الخضروات للحصول على المغذيات والفيتامينات كما يجب الحرص على تناول الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بالألياف والطاقة كما يجب تزويد الوجبة بقطعة من اللحم أو الدجاج المنزوع منه الدهون والذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون كما يجب الحرص على تقليل الدهون غير المشبعة في رمضان لتزيدي من نشاطك .

يجب شرب كمية كبيرة من الماء على الأقل عشرة أكواب في اليوم على الأقل كما يمكنك تناولي المياة من الاطعمة الغية بالماء كالبطيخ والسلطة وغيرها والخيار والفتوس والطمام والخضروات وتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية .

 

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.