صحتكنصائح لحياة افضل

حمض الفوليك فوائده و الإحتياج اليومي منه لضمان صحة أفضل

كثيرا ما يتبادر للأذهان مصطلح حمض الفوليك. خاصة ينصح به الأطباء للحوامل بأخذه في فترة حملهن. فما هو ذلك العنصر الغذائي؟ ولما هو موجود في طعامنا؟ وماذا يعالج وبما يفيد. هذا ماسنعرفه في مقالنا هذا.

ماهية حمض الفوليك:

دون أدنى شك  هو أحد الأنواع لفيتامين (B) والمعروف أحيانا بإسم فيتامين (B9). مثله مثل كفيتامين (B12) في تواجدهم في مجموعة واحدة. ويتواجد في الكثير من الأغذية منها:  الخضراوات كالبامية والبروكلى والفاصوليا، والبقوليات كالعدس. ولاسيما الكبدة البقري والمكسرات.

فائدته:

  • يقلل من فرص الإصابة بالسرطان.نظرا لإهميته في التعبير الجيني.
  • يقلل الخطر بالإصابة بالتوحد.
  • يستخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يحسن المزاج ويقلل من حدوث الإكتئاب.
  • يقلل من إرتفاع ضغط الدم.
  • والوقاية بشكل فعال من فقر الدم(الأنيميا).
  • لاسيما أنه مفيد جدا للحامل خلال فترة حملها، إذ أنه يقي من الإكتئاب ويقي الصغير من الإصابة ببعض التشوهات نتيجة نقصه.

الإحتياج اليومي:

الاحتياج اليومي بالميكروغرام الفئة العمرية للشخص
65 الرضع وحتى سن 6 أشهر
80 من 7 الى 12 شهر
150 من سن سنة الى 3 سنوات
200 من 4 الى 8 سنوات
300 من 9 سنوات الى 13 سنة
400 من 14 سنة فأكثر
500 المرضعة
600 الحامل

شاهدوا أيضا..

تعرف علي فوائد فيتامين “C” للبشرة

تعرف علي أسباب وأعراض نقص فيتامين “د”

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.