تعمل زيادة منطقة البطن على إزعاج العديد من الأشخاص ، لأنها تؤثر على شكل و مظهر الجسم ، لذا يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على التخلص من منطقة البطن .
تعرف على بعض التمارين الرياضية التى تعمل على التخلص من منطقة البطن :
- تمرين “العجلة” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر ، ثم نقوم برفع الساقين و تحريكهم كما تسوقين العجلة ، و يتم تكرار هذا التمرين خمسة و أربعون مقسمة مرة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على خمسة عشر مرة .
- تمرين “شد منطقة البطن” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و وضع الأيدى أسفل منطقة الرأس مع ثنى الركبتين ، و يتم تحريك أحد القدمين مع لمس اليد المعاكسة ، و يتم تكرار هذا التمرين أربعون مرة مقسمة على ثلاث مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على عشر مرات .
- تمرين “ثنى القدمين” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و ثنى الركبتين إلى الصدر ، ثم فردهم و يتم تكرار هذا التمرين خمسة و أربعون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على خمسة عشر مرة .
- تمرين “البلانك” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة البطن ، ثم رفع الجسم بإستخدام الأيد و أصابع القدمين ، حتى يكون الجسم فى وضع مستقيم و نستمر على هذا الوضع لمدة دقيقة .
- تمرين “ثنى الركب” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و ثنى الركبتين مع تثبيت القدم على الأرض ، ثم نقوم بوضع الأيد خلف منطقة الرأس مع رفع الجسم من أعلى حتى يصل إلى منطقة الركبة ، يتم تكرار هذا التمرين خمسة و أربعون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على خمسة عشر مرة .
- تمرين “لمس القدم” :
فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر مع رفع القدمين على الحائط مع رفع اليد اليمنى و ملامستها للرجل اليسرى ، مع التبديل بين القدمين ، و يتم تكرار هذا التمرين ستون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على عشرون مرة .
