صحتك

تمارين للتخلص من منطقة البطن نهائياً

تؤدى زيادة منطقة البطن على تضايق الكثير من الأشخاص ، لأنها تؤثر على الشكل و المظهر العام  للجسم ، لذا يجب ممارسة بعض التمرينات الرياضية التى تعمل على تصغير حجم البطن .

تعرف على بعض التمارين الرياضية التى تعمل على التخلص من منطقة البطن :

  • تمرين “العقلة” :

فى هذا التمرين يتم وضع اليدين على العقلة المرتفعة مع رفع الجسم لأعلى ، ثم رفع الركبتين لأعلى لكى يصلوا إلى منطقة الصدر ، و يتم تكرار هذا التمرين خمسة و أربعون مرة مقسمة على ثلاث مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على خمسة عشر مرة .

  • تمرين “رفع الأرجل” :

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و رفع الرجلين فى الهواء ثم تنزيلها و رفعها مرة أخرى ، و يتم تكرار هذا التمرين ثلاثون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على عشر مرات .

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و وضع الأيد خلف منطقة الرأس مع رفع النصف الأعلى إلى الأمام ، و يتم تكرار هذا التمرين ثلاثون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على عشر مرات .

  • تمرين “نوكاسانا” :

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر ، مع وضع الأيد على الأرض و رفع الساقين  من على الأرض مسافة صغيرة ، ثم نقوم برفع الأيد ببطء حتى تكون فى إستقامة واحدة مع القدم المرفوعة ، و يتم تكرار هذا التمرين خمسة و أربعون مرة مقسمة على ثلاثة مجاميع ، كل مجموعة تحتوى على خمسة عشر مرة .

  • تمرين “بوجانغ اسانا” :

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة البطن مع فتح القدمين فتحة صغيرة و وضع الأيد على الأرض مع رفع الصدر إلى أعلى مع الثبات فى هذا الوضع لمدة دقيقة .

  • تمرين “بافانا موكتاسانا” :

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة الظهر و رفع الركبتين حتى منطقة الصدر ، ثم ضم القدمين باليدين و يتم الثبات فى هذا الوضع لمدة دقيقة .

  • تمرين “دانوراسانا” :

فى هذا التمرين يتم الإستلقاء على منطقة البطن مع رفع النصف الأعلى إلى الأمام و رفع الساقين أيضاً و الإمساك بهم ، و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة .

تعرف على بعض الإرشادات التى يجب إتباعها للتخلص من منطقة البطن :

  • تقليل نسبة أكل الوجبات التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون و السكريات .
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على تصغير حجم البطن .
  • يجب شرب الماء بكميات كبيرة من الماء فى اليوم أى ما يعادل شرب حوالى لترين من الماء بشكل يومى .
  • المشى كل يوم لمدة نصف ساعة .
  • البعد عن شرب المشروبات الغازية و الإكثار من شرب العصائر الطبيعية .
  • الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات .

تمارين نحت البطن فى المنزل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.