الكثير من الأشخاص يعانون من مشكة بسبب أذرعهم المترهلة و السمينة  ،فـ يشعرون بالحرج عند إرتدائهم قمصان بدون أكمام  و ذلك يجعلهم يرغبون في تنحيف لـ اليدين، و لكن للإصلاح من هذا الأمر و تنحيف اليدين فـ الموضوع سهل جدًا ، كل ما هو مطلوب منكِ ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهما ، والتي تُساعد في حرق الدهون و السعرات الحرارية ،كما تُساعد في التخفيف من الترهلات و شدها، و سوف نتحدث عن أهم التمارين التي تُساعد على ذلك.

تمارين تنحيف اليدين:

يوجد تمارين مختصة بتنحيف اليدين منها ما يلي:

تمرين المطرقة: يُساهم هذا التمرين في تقوية عضلة بايسبس و الساعد ، و يكون هذا التمرين بواسطة حمل الأوزان ، ثم ضم اليدين إلى الداخل، و يجب المحافظة على الكوعيين قربيين من الجسم ، و بعدها يُمكن رفع الأوزان بشكل بطىء و هادئ و رفعهما إلى الكتفتين ، ثم إنزالهما بهدوء مرة آخرى ،و هذا التمرين يُحدث فارقًا كبيرًا في اليدين.

 تمرين الضغط: يُعد هذا التمرين هو الأفضل بين جميع التمارين المستخدمة لتنحيف اليدين ، و لكن من أجل الحصول على نتيجة أفضل يجب إدخال بعض التعديلات و الإضافات عليه ، بواسطة الجلوس على الركبتين ، و بالتالي تكون عملية تمديد اليدين و ممارسة التمرين أكثر بساطة و يسر ، و في حالة عدم القدرة على تأدية تمرين الضغط ،سيكون هذا التمرين هو الحل الأمثل لجعل اليدين أكثر نحافة .

تمارين إضافية مهمة :

هذه مجموعة من التمارين التي تُساهم على تنحيف اليدين:

تمرين الترايسبس:

يُساهم هذه التمرين على تنحيف اليدين من المنطقة الخلفية  ، كما يعمل على تخفيف الترهلات ، و يمكن ذلك  عن طريق إحضار كرسي ، ثم القيام بوضعه خلف الشخص على بُعد بعض خطوات ، و القيام بوضع اليد إلى الخلف على الكرسي ، كما لابد من أن تكون الرجلين في حالة إستقامة ، ثم البدء برفع الجسم حتى تصل إلى المؤخرة ثم النزول ة و صولًا إلى الأرض.

نصائح للقضاء علي الجوع في فترات الدايت