صحة وتغذية الأطفالصحتك

الرجيم الصحي والأمن للأم خلال فترة الرضاعة

لاشك أن أغلب النساء بعد أن يلدوا يأملون أن يعود وزنهم لما كان عليه قبل الحمل و الولادة. وهذا ليس بالأمر الصعب اذا تم إتباع الرجيم الصحي والأمن. لكن السؤال لماذا نرجح الرجيم؟ بكل بساطة لأن بعد الولادة يصعب على المرأة بأن تمارس التمارين الرياضية. خاصة لإنشغالها بطفلها و شعورها الدائم بالإجهاد.

ولكن قبل أن نبدء في عرض ذلك الريجيم علينا أن نطمئنكِ أيتها المرأة. بخصوص مايدور حول ما يردده البعض عن أن “اتباع الأم لحمية غذائية أثناء فترة الرضاعة يؤثر على وزن وصحة الطفل” .

هل الرجيم الصحي ضار على الرضيح حقا؟ كما يقول البعض:

هذا الكلام غير صحيح اطلاقا. الا في حالة واحدة. يصبح صحيحا اذا إمتنعت الأم عن شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم. أو إمتناعها عن تناول النشويات و البروتينات من غذائها. لكن يكل تأكيد هذا الرأي الشائع لا ينطبق على نظام الريجيم الصحي الذي سنقدمه اليوم. نظرا لإحتوائه على كل ذلك. لكن بشكل منظم مدروس.

نظام الرجيم الصحي للأم المرضعة:

أساس النظام الغذائي هو ثلاث وجبات اساسية يتخللهم وجبتين بينيتين علي النحو التالي:

أولا: الإفطار:

  • قطعة جبنة قريش كبيرة، مضاف اليها معلقة زيت زيتون.
  • بيضة مسلوقة أو مقدار 5 معالق من الفول.
  • كوب من الحليب مضاف اليه معلقة عسل، أو ممكن استبدال الحليب باللبن الرائب أو الزبادى.
  • نصف رغيف من الخبز.

الوجبة البينية الأولى:

  • كوب عصير برتقان طبيعي دون إضافة سكر.
  • ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.على سبيل المثال، تفاح أو كمثرى.. الخ.

ثانيا: الغداء:

  • بروتين متمثل في ( شريحتين من اللحم أو نصف فرخة ) أو زنك وفسفور متمثل في سمكة واحدة كبيرة.
  • ثلاث معالق من الأرز أو المكرونة، أو بطاطساية واحدة مسلوقة مع بعض التوابل و البقدونس و الكزبرة.
  • طبق من السلطة الخضرة.
  • طبق من الخضراوات سوتيه أو طبق من البقوليات.

الوجبة البينية الثانية:

  • ثمرة من الفاكهة.
  • القليل من المكسرات الغير مملحة.

ثالثا: العشاء:

  • كوب لبن رائب أو زبادي، حرصا على تجنب الحموضة مع تناول التمر من ثلاثة الى خمس حبات.
  • قطعة كبيرة من الجبنة القريش مع معلقة زبت زيتون.
  • ربع رغيف خبز.
  • طبق من السلطة الخضرة.

ملحوظة: يجب علينا إخبارك أينها المرأة بأن ذلك النظام ماهو الا أنكي ستخسرين الوزن بالتأكيد لكن بمعدل بطئ. لأن إتباع رجيم قاسي سيكون ضار عليكي وعلى طفلكِ. لكن بكل تأكيد بعد إستعادة صحتكِ يمكنكي أن تمارسي بعض التمارين الرياضية التي سوف تعمل على زيادة معدل الحرق لديكي.

شاهدوا أيضا..

مأكولات تزيد من إنتاج لبن الأم في فترة الرضاعة

فيروس كورونا يهدد صحة رضيعك؟ الرضاعة الطبيعية هي الحل.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.