الاكتئاب الموسمي نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي يحدث عند تغير الفصول وينتشر بشكل كبير في نهاية الخريف وأوائل الشتاء. فمن الطبيعي الشعور بالقليل من الاحباط خلال الأشهر الباردة وذلك بسبب عدم استطاعتك للخروج نظرا لحلول الظلام باكرآ.
بعض الأشخاص، ولكنهم نادرين يصابون بما يسمى الاكتئاب الصيفي الذي يبدأ أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي في الخريف. النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي أكثر من الرجال.
الأشخاص المعرضين للإصابة بالمرض:
- الذين يعيشون في مناطق غائمة
- الأشخاص الذين يملكون أقارب يعانون من أمراض انفصام أو اكتئاب شديد
- الاشخاص الذين يعيشون أقصى الشمال أو أقصى الجنوب من خط الاستواء حيث ينخفض ضوء الشمس
أعراض الاكتئاب الموسمي:
- الشعور بالحزن والاكتئاب معظم اليوم وبشكل يومي تقريبا
- الإرهاق وقلة الطاقة
- انعدام قيمة الأشياء
- الشعور باليأس
- الصعوبة في التركيز
- الشعور بالغضب
- زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن
- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والشعور بعدم أهميتها أيضا
- مشاكل في النوم
- التفكير في الانتحار أحيانا
أعراض الاكتئاب الصيفي:
- القلق
- فقدان وزن وقلة شهية
- صعوبة في النوم
- نوبات تعصب
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:
الأفكار السلبية
الميلاتون:
هي مادة كيميائية، نقص ضوء الشمس يؤدي إلى زيادة إنتاجها وهي أيضا تؤثر على النوم والحالة المزاجية.
فيتامين د:
نقص إنتاجه المرتبط بضوء الشمس يؤدي إلى تغيير في مستوى السيروتونين ويؤثر بدوره على المزاج.
العلاج:
- العلاج باستخدام الضوء:
الضوء الساطع يساهم في علاج الاكتئاب
- العلاج بالكلام
- أدوية مضادة للاكتئاب
- قضاء وقت في الهواء الطلق:
يساعد في الحصول على ضوء الشمس وتقليل اعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لذلك علينا الخروج في النهار للحصول على المزيد من ضوء الشمس وفيتامين د
طرق الوقاية:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن المناسبة
- ممارسة الرياضة: على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة كل مرة
- التواصل مع الأصدقاء
- قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم، حتى وان كان الجو غائم لأن ضوء النهار يساعد على التحسن
No Comments