نصائح لحياة افضل

أهم التمارين لشد الثدي بعد سن الثلاثين

تمر المرأة في حياتها بالكثير من المراحل التي تؤثر عليها وعلي جمالها ، وخاصةً فترة الحمل والرضاعه ، وعندما يأتي سن الثلاثين يصبح شكل الثدي بالنسبه لها غير مرضي ، فتلجأ لبعض الأعشاب للمساعدة في شد تلك المنطقه وهناك من يتناول أدويه ولكن تلك الأمور لاتحدث بشكل فعال دائماً .

لذا اليك بعض التمارين التي تساعدك في الحصول علي شكل ثدي مشدود بعد سن الثلاثين .

أهم التمارين لشد الثدي بعد الثلاثين :

1: تمرين شد ورفع الصدر :

يمكنك أن تقفي وتبعدي أرجلك عن بعضها وقومي بالتصفيق للخلف 20 مره ومن ثم صفقي للأمام 20 مره ، ويجب الإنتباه إلي رفع اليدين أعلي منطقة الصدر .

سوف تشعري في البدايه ببعض الألم ولكن لاتقلقي استمري في التمرين وسوف يساعدك علي حرق الدهون وشد المنطقه بأكملها ، استمري في التمرين لمدة شهر .

2: تمرين رفع الذراعين :

اقفي مستقيمه ثم ارفعي ذراعيك إلي اقصي درجه واعديها مرة اخري وارفعها مره اخري وهكذا ، كرري التمرين 30 مرة علي مجموعتين .

سيساعدك هذا التمرين علي تحسين شكل الثدي وشد عضلات الثدي والذراعين بشكل ملحوظ .

تمرين الدمبلز :

قومي بفرد الذراعين للخلف ثم زيدي بينهم المسافه بالتدريج ، عدي 30 مره وكرري التمرين 5 مرات اسبوعياً .

كما يمكنك استخدام الدمبلز في يديك بثقل يناسب قدراتك العضليه ومديها إلي الأمام علي الأرض وارفعي اصابعك لأعلي حتي تصل لأعلي منطقة الصدر ثم اخفضي الدمبلز مع الحفاظ علي استقامة المعصمين .

 تمرين عضلة الترايسيب :

اجلسي مستقيمه علي كرسي واسندي يديك علي اطرافه، مدي قدمك للأمام واسحبي جسمك كامل لأسفل ولكن لاتجعلي المؤخرة تلامس الأرض ، ارفعي جسمي واعيدي التمرين مره اخري 11 مرة وسوف تلاحظي النتائج .

يعمل ذلك التمرين علي شد عضلات الصدر وعضلات الذراعين ويمنع الترهلات .

بعض النصائح الهامه للحصول علي ثدي مشدود بعد الثلاثين :

– يمكنك استخدام ثلج داخل قطعة قماش ومرريه علي ثديك من اسفل لأعلي فذلك سيعمل علي شد جلد صدرك .

– ارتدي حمالة صدر بحجم مناسب وابتعدي  عن ارتداء الحمالات الضيقه والصغيره .

– اجلسي مستقيمه وشدي كتفيك الي الخلف ليبقي صدرك مشدود .

– تناولي الأغذيه الغنيه بالبروتين حيث تغذي عضلات الصدر .

– تجنبي النوم علي البطن حيث يعمل علي الضغط علي منطقة الصدر لذا يجب أن تتمدي علي ظهرك .

– تجنبي الرجيم القاسي الذي يفقد الوزن بسرعه حيث يؤثر علي شكل الثدي ويعمل علي ترهله .

تمارين اليوجا ودورها في تخفيف آلام الظهر

 

 

 

 

 

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.