يعتبرالنوم من الأشياء  التي لا تقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء ،وتكمن أهمية النوم الصحي في انه يلعب دوراً أساسياً في العديد من وظائف الجسم الحيوية ،فهو يساعد علي إزالة السموم من الجسم ،كما أنه يؤثر علي جميع أنسجة الجسم بما فيها “الدماغ، والقلب، والرئتين” .

بالإضافة إلي الدور الذي يقوم به في عملية التمثيل الغذائي ،وتحسين المزاج ،كما أنه يدعم الجهاز المناعي كما يعتبر مقاوم فعال للأمراض،له دور فعال في حياة الإنسان ،كما يعد جزءاً مهماً من الروتين اليومي.

فوائد النوم:

للنوم فوائد عديدة تشمل جميع النواحي الصحية والنفسية والسلوكية ،لذلك هناك أسباب كثيرة تدفعنا لتنظيم ساعات نومنا،وفي هذه المقال سوف نعرض بعض الفوائد المهمة للنوم.

• يحسن من صحة البشرة.
• يساعد علي عملية إنقاص الوزن .
• يعمل علي تحسين الجهاز المناعي.
•  يعزز الذاكرة.
• يعمل علي تحسين المزاج.
• يحمي من التعرض للإكتئاب.

بناء عادة نوم صحية:

بناء العادة من الأمور المهمه جداً وخصيصاً للأشخاص الذين يعانوا من صعوبه في النوم،و سوف نعرض بعض العادات التي تساعد علي بناء عادة النوم .

• جعل موعد النوم مبكراً للحصول علي قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 ساعات في الليل.
• عمل روتين ثابت يومياً ، بحيث يكون النوم والإستيقاظ في نفس المواعيد تقريباً.
• عدم إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم علي الأقل بـ نصف ساعة.
• عدم تناول الكافيين قبل النوم .
• ممارسة الرياضه،وذلك لان الرياضة تساعد بشكل أساساً علي تحسين مستوي النوم.
• عمل نظام غذائي صحي .
• عدم تناول طعام دسم قبل النوم.

وفي المقابل يترتب علي قلة النوم الكثير من المشاكل الصحية والنفسية ،ولقلة النوم اثارها السلبية التي تؤثر علي الحياة بشكل عام، من أهم هذه المشاكل الأتي .

• ويقلل علي جودة الحياة اليومية .
• ارتفاع ضغط الدم.
• يؤثر علي السكر في الدم.
• الإكتئاب.
• ويقلل من عملية الأيض.

ملاحظة: كما أن للنوم أهمية ولقلة النوم أضرار، كذلك للنوم الكثير أضرار،فمن الأفضل إتباع نظام صحي للنوم ، من خلال بناء عادة النوم السليمة والصحية،وهي فترة نوم تتراوح من 6 لـ8 ساعات يومياً حتي يحصل الجسم علي القسط الكافي من النوم،لكي يتمكن الإنسان من القيام بمهامة في اليوم التالي بأفضل حال .

أسباب وعلاج تشقق القدمين