صحتك

أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل وأهم الوجبات لتعويضه

فوائد الكالسيوم كثيرة ومتنوعة منها أنه يعمل على بناء عظام الجنين وأسنانه، ويسبب نقص الكالسيوم مشاكل صحية كبيرة جداً للأم وحدوث هشهشة في عظامها والشعور بقلة التركيز والخمول لأن الكالسيوم يشكل نحو 99 بالمئة من المعادن المتواجدة بالعظام  ولذا يجب إتباع نظام متكامل للحامل يضمن لها الحصول على الكالسيوم الازم لها وللرضيع وسنعرض في موقعنا أعراض نقص الكالسيوم وبعض الأطعمة لتتناولها الحامل أثناء فترة الحمل .

أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل:

  1. الإحساس بتشنجات في عضلات الجسم.
  2. حدوث جفاف في البشرة مصاحب لإلتهابات بالجلد.
  3. إصابة الأسنان بالتسوس والشعور بألم فيها.
  4. الإحساس بتخدر في اليدين والقدمين والوجه.
  5. إنخفاض في التركيز والنسيان الذائد والتشنجات العضلية .
  6. حدوث الأرق أو ربما النعاس الشديد أو الخمول والكسل والدوار والدوخة.
  7. إرتفاع ضغط الدم مصحوباً بإرتفاع ضغط القلب.

 الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • اللفت: يحتوى اللفت على 193  ميلي جرام من الكالسيوم حيث أنه من أهم مصادر الكالسيوم للجسم وعناصر آخرى مفيدة للجسم جداً.
  • البروكلي: يحتوى البروكلي علي مقدار 74 ميلي جرام من الكالسيوم لكل كوب كما أنه به فيتامين سي و ألف المفيدان لجسم الحامل .
  • السبانخ: حيث يحتوى على 145 ميلي جرم من الكالسيوم وكذالك يعمل على تعزيز مناعة الجسم لحماية الجسم.
  • فول الصويا: حيث يحتوى فول الصويا على 175 ميلي جرام من الكالسيوم للكوب الواحد .
  • البامية : حيث تحتوى نسبة البامية على 123 ميلي جرام من الكالسيوم لكل كوب.
  • السردين والسلمون والتونة المعلبة تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم وينصح بتناول قطعة من كل منهم خلال الإسبوع.
  • الشوفان: حيث أنه من أكثر الوجبات الغنية بالفيتامينات والكالسيوم وينصح بتناوله مع القليل من الماء والحليب والزبيب وبعض المكسرات ومعلقة من العسل.
  • البقوليات: حيث أن البقوليات بها نسبة عالية من البروتين والألياف وتعد مصدر جيد للحديد والفوليك والكالسيوم والزنك.
  • الخوخ حيث يحتوى على نسبة 75 ميلي جرام من الكالسيوم لكل كوب.
  • الكمثرى والتمر والتين والبرتقال والكوى بها نسبة عالية جداً من الكالسيوم.
  • اللبن ومنتجات الألبان تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم لذا ينصح بتناولها .

تعرف علي أعراض الإكتئاب وأهم وأسبابه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.