يعاني الكثيرين من الأشخاص  من مشكلة الأرق أو إضطراب النوم ،هو عبارة عن إضطراب في النوم لا يستطيعون خلاله النوم بشكل جيد، ويأتي ذلك مع الشعور بالتعب الشديد والإرهاق،وأثبتت الدراسات والأبحاث أن مقدار النوم يختلف من شخص لشخص  أخر ولكن في الغالب تكون الكمية الكافية من النوم من 6 إلي 8 ساعات خلال فترة الليل ،لذلك في هذا المقال سوف نعرض  بعض أسباب َإضطراب النوم وأعرضة وطرق علاجة والتغلب عليه.

أعراض إضطراب النوم:

• الشعور بعدم الراحة خلال بعد النوم ليلاً.
• وجوده صعوبه ومشكلات في النوم ليلاً.
• الإستيقاظ المبكر .
• الإستيقاظ في وقت مبكر جداً.
• التعب والإرهاق خلال اليوم التالي.
• العصبية أو الإكتئاب المستمر.
• صعوبه في التركيز.

الأسباب الشائعة لعدم إنتظام النوم:

الضغط العصبي والنفسي :

يمكن أن يحدث بسبب الضغط العصبي والنفسي مثلاُ يأتي بسبب مشاكل الحياة والتي تشمل العمل و المدارس والشئون المالية والأسرة والصحة أيضاً،وكل هذة الأسباب جدير بأن تجعل نومك صعباً وغير منتظم كما أن أحداث الحياه المجهده أيضاً كفيله بأن تجعل النوم من الأشياء الصعبة مثل وفاء أو مرض أحد أفراد الأسرة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة التي يمكن أن تكون مصدار رزقك  الواحيد كل هذا كفيل أن يسبب الأرق خلال اللي

عادات النوم غير سيئة وغير المنتظمه:

يشمل عادات النوم السيئة الأتي، يمكن أن يكون بسبب عدم تنظيم مواعيد النوم خلال  الليل ،وأخذ القيلولة خلال النهار وهذا أيضاً يسبب عدم الرغبة في النوم خلال الليل ،أو يمكن أن تكون بيئة النوم غير مريحة ،يمكن الإكثار من تناول الأطعمه وخصوصاً الدسمة وقبل النوم مباشرة وهذا يمكن أن يسبب حرقة في المعدة مما يجعل النوم غير منتظم، أيضاً شرب الكافيين قبل النوم يعمل علي تنشيط العقل والشعور بعدم الرغبة في النوم ، وإستخدام التلفزيون أو التلفون قبل النوم من الأسباب الأساسيه هي الأخري التي تسبب الأرق خلال الليل .

القلق والإرهاق:

يمكن أن يكون القلق و الأرهاق هو المشكلة الأساسيه ،ويمكن أن يكون مرتبط بحالات أخري ،مثلاً يمكن أن يكون نتيجة لإجهاد أو مشاكل الحياة أو عادات خاطئة في النوم ،والتفكير المستمر في المشاكل التي حدثت والتي شوف تحدث يمكن أن تسبب عدم الإستطاعة علي القدر علي النوم الكافي والمريحه .

علاج  إضطراب النوم  :

يمكن أن يكون الأرق مزمن وهنا نحتاج إلي إستشارة الطبيب ،ويمكن أن نقوم بتغير بعض العادات السيئة التي نقوم بها ومن هنا نبدء في ملاحظة التغير لو إستطعنا الرجوع للنوم بإنتظام فهذا الأمر يكون جيد أما إذا لم نستطع فهنا يصبح الأمر مزمن ويمكن أن نتجه لإستشارة الطبيب المختص .

العادات التي يمكن أن تساعد علي النوم الجيد خلال الليل :

• تحديد معاد ثابت للنوم والإستيقاظ خلال فترات الليل.
• يفضل عدم تناول الأطعمة الدسمه قبل النوم مباشرةً.
• عدم شرب الكافين قبل النوم أقل شئ بحوالي ساعتين إلي ثلاث ساعات .
• عدم إستخدام الأجهزه الإلكترونيه قبل النوم .
• تفريغ العقل من التفكير في الأشياء التي حدثت والتي سوف تحدث ،ومحاوله التفكير الإيجابي  .
• خلق بيئة نوم مريح خاصة بك ،حتي يسترخي الجسم .

كيفية التعامل مع أنفسنا وقت الأزمات