صحتك

أسباب النحافة وطرق زيادة الوزن

تعد النحافة من المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الناس كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من النحافة من سوء التغذية وذلك لعدم تناولهم الطعام الكافي لهم ليكونوا عرضة بعد ذلك للكثير من الأمراض منها هشاشة في العظام وتأخر في النمو والتسبب بالأنميا وجفاف بالبشرة وتساقط بالشعر وضعف في المناعة وهنا سنعرض أسباب النحافة وطرق لزيادة الوزن.

أسباب النحافة:

أغلب المعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل في صحتهم ولكن البعض الأخر ليس لديهم مشاكل في صحتهم ومن تلك المسببات :

  • الوراثة حيث أن في تلك العائلات العديد من أفرادها يعانون من النحافة وذلك لإرتفاع معدلات الأيض والشهية الضعيفة.
  • النشاط والحركة الزائدة حيث كلما زاد النشاط يرتفع كم إستهلاك السعرات الحرارية بالجسم مع عدم تعويض كميات الطعام.
  • بعض الأمراض تجلب معها النحافة الشديدة مثل الإيدز والسرطان .
  • الأسباب النفسية كتوتر والإكتئاب تؤثران على الصحة النفسية وتسبب فقدان للشهية .
  • بعض الأشخاص لديهم حساسية من بعض الطعام مما يؤثر على صحتهم النفسية.

   طرق زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة:

  1. تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسدك.
  2. ممارسة رياضة كمال الأجسام حيث ممارسة رياضة كمال الأجسام الهدف منها زيادة الكتلة العضلية وليس زيادة بالجسم عن طريق الدهون.
  3. تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية كـ المكسرات ومشروبات البروتين واللبن كامل الدسم والفواكه المجففة مثل الموز والبلح وشوربة الكريمة والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
  4. وضع الكريمات والدهانات للطعام مثل المايونيز والدريسنج.
  5. تناول المكملات الغذائية المساعدة على زيادة الوزن ولكن يجب إستشارة الطبيب.
  6. يجب تناول كميات من الطعام تحتوى على كمية أكبر من البروتين كاللحوم والبقوليات والمكسرات.
  7. يجب تناول من خمس وجبات لستة وجبات في اليوم الواحد نقصد تقسيم الوجبات على خمس أو ستة وجبات باليوم لزيادة الشهية حيث أن الوجابات الصغيرة لا تؤدي إلى عسر في الهضم ولا حتي إنتفاخ بالمعدة.
  8. يجب إضافة الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات للطعام فتلك الأطعمة تذيد من الشهية مثل الزعتر والاوريجانو والقرفة.
  9. تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والدواجن والكاشو.

أعراض الحمي المالطية وطرق الوقاية منها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.